Treino de Força
Inferior
Levantamento Terra 4x 6
Avanço 4x 6
Step 4x 6
Stiff 4x 6
Agachamento 4x 6
superior
Supino 4x 6
Remada Curvada 4x 6
Arranque 4x 6
Desenvolvimento Ombro 4x 6
Mergulho 4x 6
Core
Prancha 4x 6
Prancha Lateral 4x 6
Ponte 4x 6
Hiperextensão Lombar 4x 6
Rotação de Tronco 4x 6
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Ciclo de treinamento para inicio em 03/10/2011
· Força Bruta 3 – 4 semanas
· Explosão 2 – 3 semanas
· Resistência Muscular 2 semanas
· Aeróbico 1 semana
· Descanso ativo 1 semana
