Treino de Força
Inferior
Levantamento Terra 4x 6
Avanço 4x 6
Step 4x 6
Stiff 4x 6
Agachamento 4x 6
superior
Supino 4x 6
Remada Curvada 4x 6
Arranque 4x 6
Desenvolvimento Ombro 4x 6
Mergulho 4x 6
Core
Prancha 4x 6
Prancha Lateral 4x 6
Ponte 4x 6
Hiperextensão Lombar 4x 6
Rotação de Tronco 4x 6
////
Ciclo de treinamento para inicio em 03/10/2011
· Força Bruta 3 – 4 semanas
· Explosão 2 – 3 semanas
· Resistência Muscular 2 semanas
· Aeróbico 1 semana
· Descanso ativo 1 semana
terça-feira, 20 de setembro de 2011
sexta-feira, 17 de junho de 2011
Pamela e Gabriela no Campeonato Brasileiro Junior e Sub 21
Será disputado em Camboriú SC o Campeonato Brasileiro Junior e Sub 21 de Karate, as atletas Pamela Pisso e Gabriela Maia irão representar mais uma vez nossa cidade com toda garra e dedicação que sempre demonstrarão.
No dia 17 acontecerá o congresso técnico no Hotel PLAZA CAMBORIU e as 19:oo a abertura oficial do evento no Ginásio de esportes BARRA MULTIEVENTOS. No dia 18 teremos o inicio das competições a partir das 09:30 e no dia 19 as finais a partir das 08:30.
Pamela e Gabriela tem treinado muito forte sob a orientação do sensei Marcos Roberto Alves e vão com tudo para trazer mais medalhas para o Karatê de Franca.
Força Meninas!!
No dia 17 acontecerá o congresso técnico no Hotel PLAZA CAMBORIU e as 19:oo a abertura oficial do evento no Ginásio de esportes BARRA MULTIEVENTOS. No dia 18 teremos o inicio das competições a partir das 09:30 e no dia 19 as finais a partir das 08:30.
Pamela e Gabriela tem treinado muito forte sob a orientação do sensei Marcos Roberto Alves e vão com tudo para trazer mais medalhas para o Karatê de Franca.
Força Meninas!!
sábado, 4 de junho de 2011
2° ETAPA OFICIAL ACEK KARATE EVOLUTION REGIONAL 2011
Foi realizado no dia 22 de Maio no município de TRABIJÚ-SP no Ginásio Municipal de Esportes a 2° ETAPA OFICIAL ACEK KARATE EVOLUTION REGIONAL. Estiveram presentes aproximadamente 300 atletas dos municípios de São Carlos, Trabijú, Torrinha, Araraquara, Boa Esperança do Sul, Rincão, Jaú, Lençóis Paulistas, Motuca e outros.
Os resultados obtidos pelos atletas de Franca foram: GABRIELA MAIA, Ouro no Kata Individual, Ouro no Kata Equipe, Prata Modalidade Kumite até 60 kg e Bronze no Kumite Equipe. RAMOM GIOVANI, Ouro no Kumite até 70 kg e Prata no Kata Individual.
CAIRO ALVES, Prata no Kumite até 65 kg e Prata no Kata Individual. MARIANA RODRIGUES, Ouro no Kata Equipe, Ouro no Kumite até 60 kg, Prata no Kata Individual e Bronze no Kumite Equipe. PÂMELA PISSO, Ouro no Kata Equipe, Ouro no Kumite até 53 kg, Prata no Kumite Open e Bronze no Kata Individual. ESTEVAM AMARAL, Prata no Kumite + 78 kg, Prata no Kumite Open e Bronze no Kata Individual. LUAN DE CARVALHO SOUZA, Ouro no Kumite até 75kg, Ouro no Kata Individual e Bronze no Kumite Equipe. LUCIO LAURO KAWABATA, Ouro no Kumite + 78 Kg, Prata no Kata Individual.
Segundo o Técnico Responsável, Marcos Roberto Alves o grupo obteve bons resultados, “Observamos a evolução técnica dos atletas e visualizamos possíveis correções, sabemos que ainda, temos um trabalho árduo pela frente, competições importantes virão acontecer, como jogos regionais e outras mais. Dentro do cenário esportivo, nossa pretensão é estar sempre divulgando os nossos resultados e trabalhos realizados, colocar o karate em seu devido lugar de destaque, visando sempre conquistar títulos para o karate do município de Franca e um aumento significante no quadro de medalhas”.
CAIRO ALVES, Prata no Kumite até 65 kg e Prata no Kata Individual. MARIANA RODRIGUES, Ouro no Kata Equipe, Ouro no Kumite até 60 kg, Prata no Kata Individual e Bronze no Kumite Equipe. PÂMELA PISSO, Ouro no Kata Equipe, Ouro no Kumite até 53 kg, Prata no Kumite Open e Bronze no Kata Individual. ESTEVAM AMARAL, Prata no Kumite + 78 kg, Prata no Kumite Open e Bronze no Kata Individual. LUAN DE CARVALHO SOUZA, Ouro no Kumite até 75kg, Ouro no Kata Individual e Bronze no Kumite Equipe. LUCIO LAURO KAWABATA, Ouro no Kumite + 78 Kg, Prata no Kata Individual.
Segundo o Técnico Responsável, Marcos Roberto Alves o grupo obteve bons resultados, “Observamos a evolução técnica dos atletas e visualizamos possíveis correções, sabemos que ainda, temos um trabalho árduo pela frente, competições importantes virão acontecer, como jogos regionais e outras mais. Dentro do cenário esportivo, nossa pretensão é estar sempre divulgando os nossos resultados e trabalhos realizados, colocar o karate em seu devido lugar de destaque, visando sempre conquistar títulos para o karate do município de Franca e um aumento significante no quadro de medalhas”.quarta-feira, 25 de maio de 2011
texto 01
Treino de Reflexos para defesa e contra-ataque (1,5 tempo)
Treino de deslocamentos para ataque (1 tempo)
Treino de esquiva e ataque (2 tempos)
Treino de desequilibrio e contra-ataque (1,5 tempo)
Treino de Projeção e ataque (1,5 tempo)
Treino de Controle da Distancia
Treino de Tempo de ataque/defesa
Treino de Fundamento e controle da puxada
Treino aeróbico
Treino Pliométrico
AS SEIS CHAVES DO SHIAI KUMITE
DISTÂNCIA:-O atleta tem que desenvolver em sua mente, qual é a distância que seu golpe alcança, estabelecendo assim o seu perímetro de alcance.Geralmente temos a distância de chutes, a de gyaku tzuki, de kizami tzuki, de oi komi gyaku tzuki, e a de oi tzuki.A noção de distância, vai te ajudar na entrada, no deai , no mikiri e no taisabaki.
DEAI:- O deai é a interceptação , usando a antecipação com um ataque que é feito quando você nota que o adversário começa a desferir um golpe.Quando o adversário começa a atacar , você o pega saindo e o "espeta".
MIKIRI:Mikiri é quando você sai, se afastando, do golpe desferido pelo adversário, e volta atacando.No mikiri devemos usar a perna da frente como um pêndulo, para que nossa volta seja mais rápida e nosso contrataque seja mais forte.
FUNDO E RASO:- Quando você, em kamae, está com seu pé da frente alinhado com o pé de trás do adversário, você está na posição FUNDO, e se você , estando em kamae, estiver com o pé da frente alinhado com o pé da frente do adversário, você está na posição RASO..No espelho é a mesma coisa.Essa chave determinará qual entrada você fará, ou qual taisabaki usará.
TAISABAKI:Taisabaki é esquiva, e no Diogokan, usamos seis, todas dentro do X imaginário.Nesse sistema, não fazemos compasso nas nossas esquivas e sim linha reta.Na posição
FUNDO, damos preferência a esquiva número 1 , a esquiva número 2 e a 5.Na posição RASO, damos preferência a esquiva 4 e seis.A esquiva número um, é feita usando as partes do X para frente, fechando as pernas como de fosse uma kake dashi; na esquiva 2, usamos a parte do X para frente, girando o quadril; na esquiva 3, usamos a parte do X para trás nos moldes da esquiva número 1; na esquiva 4, usamos a parte de trás do X, girando o quadris nos moldes da esquiva número 2; na esquiva número 5, usamos a parte de trás do X, fechando a base e recuando a perna da frente para a parte de trás do X, do mesmo lado em que a perna da frente estava; na esquiva número 6, apenas saimos com a perna de trás, girando o quadril e levando a dita perna um puco para a frente.Podemos fazer o taisabaki usando o deai ou o mikiri.obs: mostraremos videos com essas técnicas para o melhor entendimento dos alunos.
ONDAS:As ondas de movimentos , são antídotos contra o deai, pois são momentos onde o adversário fica sem tração e por isso, sem deai.Na onda ativa, você se movimenta em direção ao oponente(sempre fora do alcance do deai dele), e ataca, quebrando assim o tempo do deai adversário, pois nesse momento ele vai começar a recuar e ficará sem tração e por isso, sem deai.Na onda passiva, você espera o adversário se mover para a frente, e quando ele começar a voltar, ele estará sem tração, e por isso sem deai.Na onda neutra, você observa o sobe e desce do adversário e entra quando ele estiver subindo, pois nesse momento ele estará sem tração, e por isso sem deai. Postado por ROMIM DIOGO às 03:04 0 comentários Marcadores: KARATE QUANDO ENTRAR USANDO ONDAS. Nesse caso deve-se observar se ele flutua. Se flutuar, inicie a sequência quando ele subir.Se o atleta não flutua mas se mexe para frente e para trás, mas sem sair do lugar, aplique a sequência quando ele vai para trás.Se o atleta se movimente para frente e para trás, entre quando ele estiver começando a voltar.Se o atleta levanta alternadamente os calcanhares, assim como fazem os lutadores de Thay, aplique a sequência quando ele levantar o de trás.Lembre-se que a sequência a ser aplicada em quem está no deai, é aquela em que no primeiro golpe não adianta a perna da frente. Postado por ROMIM DIOGO às 02:25 0 comentários Marcadores: KARATE quinta-feira, 3 de fevereiro de 2011A INVERSÃO DE DEAI. Quando você está fintando numa onda ativa, e o adversário que está de deai, acredita na sua finta e não queima o deai mas sai do lugar para depois voltar e assumir o deai de novo, nesse hora, quando ele estiver voltando e pensando que você vai esperar ele reassumir a posição, você ataca, pois nessa hora ele estará sem deai.Essa técnica se chama inversão, pois quando o atleta que está assumindo a posição de deai sai, e você após a finta fica parado, na verdade, você acabou de tomar o deai para si, invertendo assim a posição de quem está no deai.Quando o atleta que está no deai sai e começa a voltar, é como se ele te desse uma onda passiva para você entrar.obs. nesse blog tem a explicação do que são as ondasconsulte em caso de dúvida.oss!
Treino de deslocamentos para ataque (1 tempo)
Treino de esquiva e ataque (2 tempos)
Treino de desequilibrio e contra-ataque (1,5 tempo)
Treino de Projeção e ataque (1,5 tempo)
Treino de Controle da Distancia
Treino de Tempo de ataque/defesa
Treino de Fundamento e controle da puxada
Treino aeróbico
Treino Pliométrico
AS SEIS CHAVES DO SHIAI KUMITE
DISTÂNCIA:-O atleta tem que desenvolver em sua mente, qual é a distância que seu golpe alcança, estabelecendo assim o seu perímetro de alcance.Geralmente temos a distância de chutes, a de gyaku tzuki, de kizami tzuki, de oi komi gyaku tzuki, e a de oi tzuki.A noção de distância, vai te ajudar na entrada, no deai , no mikiri e no taisabaki.
DEAI:- O deai é a interceptação , usando a antecipação com um ataque que é feito quando você nota que o adversário começa a desferir um golpe.Quando o adversário começa a atacar , você o pega saindo e o "espeta".
MIKIRI:Mikiri é quando você sai, se afastando, do golpe desferido pelo adversário, e volta atacando.No mikiri devemos usar a perna da frente como um pêndulo, para que nossa volta seja mais rápida e nosso contrataque seja mais forte.
FUNDO E RASO:- Quando você, em kamae, está com seu pé da frente alinhado com o pé de trás do adversário, você está na posição FUNDO, e se você , estando em kamae, estiver com o pé da frente alinhado com o pé da frente do adversário, você está na posição RASO..No espelho é a mesma coisa.Essa chave determinará qual entrada você fará, ou qual taisabaki usará.
TAISABAKI:Taisabaki é esquiva, e no Diogokan, usamos seis, todas dentro do X imaginário.Nesse sistema, não fazemos compasso nas nossas esquivas e sim linha reta.Na posição
FUNDO, damos preferência a esquiva número 1 , a esquiva número 2 e a 5.Na posição RASO, damos preferência a esquiva 4 e seis.A esquiva número um, é feita usando as partes do X para frente, fechando as pernas como de fosse uma kake dashi; na esquiva 2, usamos a parte do X para frente, girando o quadril; na esquiva 3, usamos a parte do X para trás nos moldes da esquiva número 1; na esquiva 4, usamos a parte de trás do X, girando o quadris nos moldes da esquiva número 2; na esquiva número 5, usamos a parte de trás do X, fechando a base e recuando a perna da frente para a parte de trás do X, do mesmo lado em que a perna da frente estava; na esquiva número 6, apenas saimos com a perna de trás, girando o quadril e levando a dita perna um puco para a frente.Podemos fazer o taisabaki usando o deai ou o mikiri.obs: mostraremos videos com essas técnicas para o melhor entendimento dos alunos.
ONDAS:As ondas de movimentos , são antídotos contra o deai, pois são momentos onde o adversário fica sem tração e por isso, sem deai.Na onda ativa, você se movimenta em direção ao oponente(sempre fora do alcance do deai dele), e ataca, quebrando assim o tempo do deai adversário, pois nesse momento ele vai começar a recuar e ficará sem tração e por isso, sem deai.Na onda passiva, você espera o adversário se mover para a frente, e quando ele começar a voltar, ele estará sem tração, e por isso sem deai.Na onda neutra, você observa o sobe e desce do adversário e entra quando ele estiver subindo, pois nesse momento ele estará sem tração, e por isso sem deai. Postado por ROMIM DIOGO às 03:04 0 comentários Marcadores: KARATE QUANDO ENTRAR USANDO ONDAS. Nesse caso deve-se observar se ele flutua. Se flutuar, inicie a sequência quando ele subir.Se o atleta não flutua mas se mexe para frente e para trás, mas sem sair do lugar, aplique a sequência quando ele vai para trás.Se o atleta se movimente para frente e para trás, entre quando ele estiver começando a voltar.Se o atleta levanta alternadamente os calcanhares, assim como fazem os lutadores de Thay, aplique a sequência quando ele levantar o de trás.Lembre-se que a sequência a ser aplicada em quem está no deai, é aquela em que no primeiro golpe não adianta a perna da frente. Postado por ROMIM DIOGO às 02:25 0 comentários Marcadores: KARATE quinta-feira, 3 de fevereiro de 2011A INVERSÃO DE DEAI. Quando você está fintando numa onda ativa, e o adversário que está de deai, acredita na sua finta e não queima o deai mas sai do lugar para depois voltar e assumir o deai de novo, nesse hora, quando ele estiver voltando e pensando que você vai esperar ele reassumir a posição, você ataca, pois nessa hora ele estará sem deai.Essa técnica se chama inversão, pois quando o atleta que está assumindo a posição de deai sai, e você após a finta fica parado, na verdade, você acabou de tomar o deai para si, invertendo assim a posição de quem está no deai.Quando o atleta que está no deai sai e começa a voltar, é como se ele te desse uma onda passiva para você entrar.obs. nesse blog tem a explicação do que são as ondasconsulte em caso de dúvida.oss!
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